Witam. Chciałbym sie wziąć tak ostro za siebie i dla tego prosze o sprawdzenie i porady dotyczace planu. A o to i mój plat FBW dodam ze cwicze w pon, sro i piatek celem jest poprawa sylwetki podsatawa klata(glownie dolne partie) i plecy oraz brzuch i spalenie tkanki tluszczowej: Poniedziałek: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
[...] jedzenia które mam i różnorodności posiłków B/T/W 100-120 / 60-70 / 110-140. Zapotrzebowanie wychodzi mi ok 1750, jem 1500. Przeczytałam wszystko na forum o żarciu tak więc dieta ułożona dobrze, białka z chudego mięsa, jajek, nabiału mniej- przeważnie wieczorem, tłuszcze z oliwy z oliwek, oleju kokosowego, orzechów, węgle z warzyw, owoców, kasz, [...]
[...] dla mnie trenowac 3x na tydzien, pn sr pt. dlatego pytam was, jezeli trenowaliscie, trenujecie jakims efektywnym planem to prosilbym o polecenie go. cos o mnie ; wiek 18 lat, wzrost 185 cm, waga 94 kg. wyniki silowe wl 90 kg, mc 165 kg, siad 140x2, wioslo 95x4. dieta oczywiscie jest masowa. poltora roku temu waga 74 kg. z gory dzieki, pozdrawiam
Witam. Mam pytanie ponieważ, jak to każdy wie pewnie z doświadczenia, "ja jestem mądry a reszta głupia", kolega uparł się, że zrobi sobie cykl z Omnadren 250 z Jelfa i Deka z DB Pharma. Zaczoł w poniedziałek. Nie dało się go namówić, aby tego nie robił, a więc pytanie, czy jak już to robi to w miarę mądrze? 1. WIEK: 19 2. WAGA: 76 3. WZROST: 180 [...]
Witam Tak jak w temacie . Mam sporo fatu przeszło 3 lata treningów. Pierwszy rok ogólno-rozwojowo dwa na siłowni. Od półtorej roku sztuki walki +Baseny bieganie etc. Siła mnie zadowala bo 150 na płaskiej przy 120kg wagi nawet mnie satysfakcjonuje . Moim największym problemem jest zbyt dużo tkanki tłuszczowej na brzuchu i nogach. Diety ( liczone [...]
****DANE PODSTAWOWE************************** NICK: Consequence WIEK: 18 lat STAŻ TRENINGOWY: - ****PARAMTERY OBWODÓW***************************** Wzrost: 182 cm Obwód bicepsa: 30 cm Obwód klatki: 97,5cm Obwód uda: 62 cm Obwód w pasie: 82 cm Waga: 77 cm Obwód bioder: 91 cm Obwód przedramienia: 27 cm Obwód łydki: 40 cm [...]
[...] 12)wzniosy na palce 10/10/10 13)podnoszenie hantelek nadgarstki 10/10/10 3Rozciaganie (po treningu jajka ugotowane) a propo nie bd zakladal nowego topiku w dziale dieta wiec tu napisze otoz taki problem ze jestem wybredny w jedzeniu i nie lubie np serow ;/ moje zapotrzebowanie to okolo 2000kl propozycja : sniadanie 1)platki na [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 82 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 50 miesięcy 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 0,8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split - 5 dni w tyg, każda partia raz w tyg 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Witam Płeć :Mężczyzna Wiek :16,5 Waga :75 Wzrost :188 Cel treningowy :MASA,sila Staż treningowy na siłowni :1,5 roku z mala przerwa Uprawiane inne sporty :w-f Dostęp do sprzęt(np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki):full Dieta :jedzenie zdrowe i duzo zwracam uwage na białka 30% Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak [...]
[...] redukcja tkanki tłuszczowej i uwidocznienie mięśni brzucha. Nie mam pojęcia jaki zestaw ćwiczeń powinienem zastosować i jaka powinna być częstotliwość treningów czy też jaka dieta byłaby dla mnie najlepsza. Nie mam żadnego doświadczenia z siłownią oraz odżywianiem dlatego wszystkie Wasze sugestie, porady lub nawet słowa krytyki będą dla mnie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 86 Wzrost : 189 Cel treningowy : masa, pierwszy cykl kreatynowy Staż treningowy na siłowni : Łączny 18 miesięcy, od stycznia do czerwca przerwa. Uprawiane inne sporty : piłka nożna, jazda na rowerze - do zimy Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : 80% Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Witajcie! Potrzebuje pomocy odnośnei diety i suplementacji. Od 3 miesięcy katuję się na siłowni 3 razy w tygodniu, wychodzi tego w sumie jakieś półtorej godziny: rozgrzewka, ABS 2, i FBW ze strony trener24 (zanim jeszcze ta strona przekształciła się w obecny portal). Trening mi bardzo odpowiada - widać efekty. Problem polega na tym, mam troche [...]
Witam. Jestem początkujący więc proszę o wyrozumiałość. Zbilansowałem sobie ostatnio dietę i trzymam się jej kurczowo. Jestem osobą szczupłą ale... no właśnie opona więc cel oczywisty. Wszystko ładnie pięknie waga leci równomiernie w dół ale... wg mojej wagi %bf pozostaje ten sam. 190cm 91kg 25% 55,5% to pokazuje moja waga, a moja redukcja [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 70 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: nie mierzyłem -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 140 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 10-20 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2016 100 metki solo , sierpień-listopad 2020 enan 150e3d 8. TRENING: Push/Pull off etc. 9. CEL CYKLU: rekomp 10. OSTATNI CYKL I [...]
Co sądzicie o tym planie? Trening każdej partii 2 razy w tygodniu, systemem A B wolne A B wolne wolne A) Klatka, barki, triceps + brzuch Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej / wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej Wyciskanie sztangielek w skosie / wyciskanie sztangi w skosie Rozpiętki na ławeczce skośnej Arnoldki Wyciskanie sztangi zza [...]
Cześć, ćwiczę na siłowni już pół roku, na początku masa szła bardzo ładnie a teraz jakby stała w miejscu;/ akurat zmieniam plan treningowy i proszę was o ocenę: SOBOTA Klatka -WYCISKANIE LEŻĄC NA POZIOMEJ 4s -WYCISKANIE LEŻĄC NA ŁĄWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ DO GÓRY 4s -ROZPIĘTKI 4s Triceps : -FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU 3s -WYCISKANIE SZTANGI [...]
Witam! Proszę o ocene treningu na mase: Wtrorek Klatka+nogi: klatka Wyciskanie na prostej 3x12 Wyciskanie na skośnej w góre 3x12 Wyciskanie na skośnej w dół 3x12 Rozpętki na skośnej w góre 3x12 nogi Prostowanie nóg na przyrządzie 4x8 squat stretch 4x8 Czwartek Plecy+biceps Plecy Martwy na ugiętych nogach 3x12 Podciąganie na drążku 3x max Szrugsy [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 80kg 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 58 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare cykli, przewaznie prop z winem, albo meta 8. TRENING: 5dniowy splint w tym 2razy aeroby 9. CEL CYKLU: Troche masy i [...]
Witam! Chciałbym wam przedstawić mój plan i o ocenienie go lub coś w nim zmienić. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : siła Staż treningowy : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle ,sztanga ,drążek ,expander ,zaciskacze do rąk [...]
Test Cypio
